今天考完第二门，心情小紧张小放松。明日和周五还有2门，期末考的日子真是惶惶过呵~

下午拿到了前段时间的论文分数和评改意见。我得了满分哟！辛辛苦苦写得2500字没有浪费呢~可是！由于我间歇性要发作一下的丢三落四不尊重时间的坏习惯，作业晚交了两三天，生生被扣去3分penalty。我啊我啊，怎么这么不靠谱呢，别磨磨唧唧浪费时间，早点写完早点打印好早点交掉不就好了嘛。为什么总是要等到最后一刻才动笔才编辑才打印呢！

可恶的拖延症！我知道这样不好，所以时不时地要骂骂自己，提醒自己，姑娘你可别再犯同样的错误了！

PS 明天又是一个新的考试天！michelle加油哟！Auditing什么不可怕！

今晚的状态不错！简单的warm-up之后，快走了至少2km，之后去踩单车12分钟，也有3km多了吧~总共锻炼约40min。

一个不错的开始！michelle要继续加油！一周去gym不少于4次！

健康的身体才是革命的根本。共勉。

我很疲惫
2010-09-07 15:18:33

已经连续上8天班，本来就疲惫不堪。昨天夜里朋友F过来投宿，更是耗尽心神。
失恋的女人果然很可怕。絮絮叨叨，犹如祥林嫂。真相很狗血：

谈了六年的男友，双方都见了家长，买房准备结婚，但房子坚持写他一个人的名字。
F不答应，坚持要写两个人的名字。男的说：我付首付，我还贷，那肯定只写我一个人的名字。
于是闹掰，开始吵架。继而数落交往以来彼此的种种缺点。
人心中有气，就只想到眼前这个人是多么的面目可憎，全然忘了有过的美好。

你说他怎么会这么自私？我们都同居三年了，他还这样防我。。。不写我的名字就是为了怕将来离婚我分一半房产。换句话讲，还没结婚他就想到离婚了！！F愤怒的声音高亢而颤抖。

我无意于去评价她男友的人品。我只关心F是否还爱他。这个才是关键。
我觉得一切糟透了，没有值得信任的爱情。对他已经彻底失望。F并没流下眼泪。只是语气疲惫不堪。我安慰着她，陪着聊到半夜。

从相识到相看两生厌，六年的青春弹指一挥间。
最后除了自己的大学文凭，一份工作，只剩下无穷的窘境和无法爱的尴尬。

两人并排躺在床上，黑暗里看不到彼此的脸，只感受到近在咫尺的温热呼吸。
当F慢慢平静下来，我们聊起大学里那些美好时光。
F说我还记得你演的话剧，那时我们班都去台下看你。我和他就是那次看话剧第一次牵手。
是苔丝狄梦娜吗？我最后被掐死了。
是的，你穿了件白裙子，倒在台上。
演奥赛罗的那同学太投入，掐得我脖子真的疼。
呵呵。呵呵。
我们都沉浸在逝去的美好中。心里觉得酸涩。时光无法倒流。年纪越长烦恼总是越多。
我觉得这样的夜晚像做梦一样。产生一些幻觉。
于是浑浑噩噩的睡去。

早上7点送她到车站坐车。
两个女人早上没化妆的脸，黯淡无光，如同这逼仄的生活。
即使F此刻痛苦难当，她还是要强打精神，挤1个小时的公交赶去上班。生活的真相就是这样。
我一个人慢慢走回寓所。
远处淡青色的天幕，空荡寂寥。
广场上已经有老人在晨练。幸福安详的脸。

只有人生已近结束，才可以做到无谓无惧吧。
是不是我们这代人，注定要走一条苦逼的路？
没有信仰，没有安全感，政府不值得信任，法制福利都是狗屎，亲情淡薄，爱情败给房子，然后在最光鲜的时候没有性生活。等老了，只能跟孙子感叹：我们那时苦啊，大家都很寂寞，都喜欢上一个名叫豆瓣的网站。

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豆瓣来的文章，原地址：http://www.douban.com/note/89582491/?start=200
下面有很热闹的讨论，豆瓣的讨论还是很文明的，有着很侬的“.net”气息，说穿了就是学生气，很认真，很喜欢讲道理，也相对比较客观。
辩论中一女生说到了安全感，安全感其实很复杂，有人说，喜欢一个人的时候，对他说你给了我安全感，不喜欢的时候，对他说，我觉得和你一起没有安全感…. 安全感该是自己给自己呢？还是依赖着他人呢？一个女人再强大，想来还是希望有个男人的肩膀依靠。而强大的男人，是否终究会有这种需求呢？

男人不加你名字，女人要你加名字，我觉得谁都没有错…. 看来看去，依旧还是这个社会不好，结婚为何一定要买房，成家用房无错，错只是这一小方片地的代价太大….

没有信仰，没有安全感，政府不值得信任，法制福利都是狗屎，亲情淡薄，爱情败给房子，然后在最光鲜的时候没有性生活。等老了，只能跟孙子感叹：我们那时苦啊，大家都很寂寞，都喜欢上一个名叫豆瓣的网站。
寥寥这几句… 道尽心底的迷茫…

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每个人都会有自己的学习目标，很多人还制定了一个详细的学习计划。但很少人把自己的学习计划坚持下去。通常是刚开始的时候，每天都能坚持学习。坚持一段时间之后，就会遇到各种各样的事情，然后就会每天变成二天/三天或更长的时间，慢慢会发现自己已经放弃自己的学习计划。你会发现这种事情每个人都会遇到，包括我自己。而放弃的原因总是多种多样，就象以前说过一句话， 如果你不想做一件事，你一定会找到一个借口。 如果你没有看过这个故事，推荐你看一下。

每天坚持学习的最好方法就是把学习变成一种习惯。我以前在书上看到过一个行为科学研究的结论：一个人一天的行为中大约只有５%是属于非习惯性的，而剩下的９５%的行为都是习惯性的。当花上一段时间把你的学习计划变成自己的习惯之后，你就会发现自己离目标越来越近。

你可能听到过２１天左右能形成一个新的习惯的说法，但这只是一个大概的情况。但这个周期根据不同的人和习惯而变化，周期从几天到几个月不等。不管这个周期要多长时间，一般都要经历过三个阶段：

第一阶段：此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，会觉得有些不自然，不舒服。

第二阶段：此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前。因为，还需要刻意要提醒自己改变。

第三阶段：此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯性的稳定期”。一旦跨入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然地不停地为你“效劳”。

以下几个建议可以帮助你更好的养成习惯：

１、每天的时间要适度，找到适合自己强度的时间。你需要根据自己的实际情况来调整每天的学习计划。你以前从来没有学习连续学习一个小时以上，就不要制订一个每天学习２或３个小时的学习计划。你可以把它变为每天学习半小时或一个小时。再把半小时或一个小时的学习时间拆分为每次１０分钟或２０分钟，更容易每天坚持下去。

２、把每天的学习计划放在首要位置。你可以每天早上提前起来１０分钟或半小时，用来完成学习计划。尽量把每天的学习计划放在第一件要做的事情。你可以充分利用早上的时间来完成你的学习计划。

３、充分利用零散时间来完成你的计划。有的时候你会发现自己很忙，无法拿出整声的时间来学习。这时你可以学习利用零散的时间段来完成你的计划。如上下班做车的时间，午饭时间，排队的时间等一些小块的时间。

景麒:遵奉天命，迎接主上；从此以往，不离御前，不违诏命；誓约忠诚。
阳子:我宽恕。

这段话熟得不能再熟，每每重温都好感动。虽然不苟同麒麟的愚忠，但天地之大能拥有全心信任自己的一人（一麒麟？）也是十分幸福的事情吧。

小说本里有一章《华胥的幽梦》，诉说‘责难无以成事’的道理。最近颇有深感，大家不妨一读。

打工的时候偶尔会遇见非常不礼貌的客人。记得有一次，我几乎是被指着鼻子骂，而且她用词很犀利，我都不知道该怎么办了。还好一起工作的同事很善意地让我去操作间休息下，在场的其他客人也安慰我这种刁蛮的人大可不必理会。可是那天一直没有缓过来，收工的时候一边做清洁一边暗自擦眼泪，我就不明白自己怎么得罪她了。这件事过去很久了，我现在回想起，心里还是酸酸的。

我的小小的愿望，就是希望你们能够喜欢有我在的日子。如果将来某一天，某人会说一句‘认识你真好’，那我就太幸福了。

古诗词什么的最喜欢了，初中高中的时候天天背。贴在自己的地方，闲来可以好好欣赏。

‘牡丹亭’ 选段

袅晴丝吹来闲庭院，摇漾春如线。
停半晌，整花钿。
没揣菱花，偷人半面，迤逗的彩云偏。
步香闺怎便把全身现？

原来姹紫嫣红开遍，似这般都付与断井残垣。
良辰美景奈何天，赏心乐事谁家院？
恰三春处无人见，
不提防沉鱼落雁鸟惊喧，
则怕的羞花闭月花愁颤。

则为你如花美眷，似水流年。

‘凤求凰’

有美人兮，见之不忘。
一日不见兮，思之如狂。
凤飞翱翔兮，四海求凰。
无奈佳人兮，不在东墙。
张琴代语兮，聊写微肠。
何时见许兮，慰我彷徨。
愿言配德兮，携手相将。
不得于飞兮，使我沦亡。

‘诗经•国风•秦风’

‘蒹葭’

蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。
溯洄从之，道阻且长。 溯游从之，宛在水中央。
蒹葭萋萋，白露未晞。 所谓伊人，在水之湄。
溯洄从之，道阻且跻。 溯游从之，宛在水中坻。
蒹葭采采，白露未已。 所谓伊人，在水之涘。
溯洄从之，道阻且右。 溯游从之，宛在水中沚。

‘江城子’

十年生死两茫茫，不思量，自难忘。
千里孤坟，无处话凄凉。
纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。
夜来幽梦忽还乡。小轩窗，正梳妆。
相顾无言，惟有泪千行。
料得年年肠断处：明月夜，短松冈。

‘茕兔’

茕茕白兔，东奔西顾。衣不如新，人不如故。

一直觉得‘茕兔’短篇有一句描写的很好－－‘人间其实是个很美的地方……江南的桃红柳绿，塞北的大漠斜阳，美好的女子，翩跹的少年’。

国内隆冬已逝，但愿又是一季好春光。

想起初中高中时的日子，每天省着零花钱就为了买北京卡通、卡通王、新干线或是漫友；期中期末考试得高分也只是要求爸爸妈妈帮我集齐一套套的封神演义、灌篮高手、恐怖宠物店等等。以至于到了后来高三最忙的日子，我没时间去买那些杂志了，倒是妈妈每期帮我买好，藏于书房，等待高考解放后给我看个痛快。

国内几个我很喜欢的画手，追随多年。比如Benjamin，比如林夕，比如最近突然红火的夏达。今晚看完了‘子不语’第十三章，‘鹤殇’，又是不出意外的哭得一塌糊涂。夏达这个女孩子啊，心思细腻得很，情节设计很勾人，感情铺垫很到位，让人不知不觉就会陷阱去了。最感动的章节是‘老木匠’与‘霜’，看到穆爷爷过身、小小消失的时候眼泪不自觉得就落下来。那些关于庇佑、记忆、生死轮回的怪力乱神桥段最是打动我，最新结束连载的‘鹤殇’也是，诉说着等待、相守、失去，封锁在旧瓷器和玉虎符里的爱情。很同意里面的一句话，也许‘失去’才是最靠近‘永远’的。

‘子不语’有综合许多其他优秀的漫画，看着看着就会感到有‘虫师’和‘恐怖宠物店’的影子。毕竟对于妖精、异能、怪谈和传说这类题材的漫画，这两部是不可多得的好作品。

继续看林夕去。‘苍天录’我等了这么多年，今晚好好回味下~

漫画什么的，看着最让人开心了哟。

“上大学以后，我开始有了拖延的毛病。立下目标无数，但时常却动力奇缺，常常在网上浏览着各色的小说和帖子，或是玩很无聊的弱智在线小游戏，却不愿碰专业书本或文献一下，甚至哪怕deadline就在几天之后，只有在deadline之前一点点时间才会因紧迫感而开始着手学习任务。这样下来，学业上总体来说算是马马虎虎，但却离自己的理想越来越远。总之，就是无法完全地上进，又不愿彻底地堕落。”

拖延的基础，实际上是对自身很高甚至不切实际的期望。如果说完成任务是走过一块一人宽、十米长的厚木板，那么当它放在地面上时，几乎人人都可以轻松地走过。但对结果的高期望则像是将这块木板架到了两座高楼间十层楼高的地方，于是我们会害怕掉下去，即害怕失败或害怕成功（比如我有时偷偷希望实验不要成功，这样我就可以不用面对之后更大强度的后续实验，其实是害怕失败的一种变体），于是我们甚至不敢向前迈上一步。而deadline则是身后的一团火，当它离我们足够近时，害怕被烧着的恐惧感战胜了对掉下去的恐惧感，于是我们一下子冲了过去，在deadline前赶完了任务，尽管质量很难说。

更可怕的是，很多拖延的人（包括我自己）甚至很享受那种deadline过后突然一下放松的感觉，而且拖延的结果有时反而挺好（比如我本科时写实验报告，如果我拖到最后，我往往可能因为能够和其他人讨论并参考其他人的观点而比我先完成要写得更全面更好）。这种时候，我会在心里表扬自己很有“效率”。同时，长期这样下来，尽管我不愿承认，但我潜意识里确实觉得自己如果花了很多时间成绩却平平，会是一件非常丢脸的事情。于是这一切的一切，都再次强化的拖延—— 即使结果不好，我也可以说，那是因为我没尽全力，如果我真正努力，肯定会结果很好的（心理学上的高自尊人格）。

但我们不能永远靠放火来逼自己走过木板，那样的话，总会有烧着自己的一天；而且，那种压抑的焦虑感和对自己不满意的感觉也并不令人愉快。因此，最好的办法是将木板的高度降低——不要对自己的结果（比如分数）太高的要求，认真完成就好。由于我们的天资和其它能力的限制，也许即使我们竭尽全力也无法像某些出众人物一样做得那么好，但不管怎么样，绝大多数情况下，尽力的结果都会比我们不去努力要来得好得多，不是吗？

对此在豆瓣的那个帖子里有一个非常有趣的方法。那位作者将一篇论文拖了几个月之久都不愿开写，她的心理师让她不要管好坏，以她可以写出的最差的论文为目标写一篇出来作为试验。作者照做了，然后惊讶地发现她写出来的“最差”的文章竟然挺让自己满意的，感觉稍做修改就可以交给导师过目了。当然，有时写出来的初稿和论文要求还是有差距的，比如要求12页但初稿只有5页。这种情况下作者就用了心理师教她的另一个方法：每次工作一个小时，目标是让论文多一页，同样以“最差”为目标。这个方法实际就是大大降低了拖延者做事的心理成本和负担，相当于把“木板”放到了“地面”上。不妨一试。

人的完美倾向，严重点就是完美主义，在拖延中也起了很大作用。当我想起幼时的远大理想并希望为之努力时，我只要想起我的同学中无处不在的“牛人”，便会觉得自己已经浪费了太多时间，而且别人现在不仅比我强得多，更因为他自身的优势而占有了比我更好的资源，所以我现在即使努力估计也赶不上他了，更别提什么远大的理想了，于是就又开始了拖延。

事实上，这就像是一场马拉松，你在开始因为种种原因落后于别人不少，于是你就开始纠结自己到底有没有跑下去的必要，却不努力去跑，于是被拉得更远。这时，你望着遥远的终点，感觉很绝望，都不想跑下去了。这时，如果你不去看不去想重点，也不去想别人，只看着自己的脚下跑——“管它呢，我先跑过这个小土丘再说。”就这样一个小目标一个小目标地跑，最终你一定会跑到终点线，那时你也许会发现，你并不是最慢的，甚至是很不错的。所以，专注于你努力的过程而非最后的结果，为你认真学习了一个下午或认真做了一个实验而不是最后考试的那个A或一个漂亮的实验结果而表扬自己，你会发现完成工作其实不怎么难。

另外，专注于当下对拖延者来说也是很需要注意的一个地方。这里说的专注于当下，不是指专注于你现在脑子里的想法和情绪，而是专注于你现在在做的或选择要做的事情。其实，很多拖延的人恰恰就是太过关注自己一时的情绪，比如觉得自己不开心了，得放松一下，上上网……然后就开始了拖延。其实从心理学角度来说，过于关注自己一时的情绪是不懂得推迟满足感的一种表现，就像小孩子想要一个玩具就非要马上得到不可一样，这样的做法会大大削弱一个人的自制力。而且，心理学实验表明，满足自己一时的情绪需求并非最佳策略，从长期角度上来讲，它会降低一个人的自我满足感和幸福感而非增加，想想因为玩乐休闲而拖延了工作后自己的负罪感和焦虑感就知道了。

在这个方面，我个人认为森田疗法的理念是很适用的。具体而言，就是不去理会那些打搅你的情绪波动（比如对自己说：“你要郁闷就郁闷吧，不管你了。”然后就不理会了），顺其自然，专心做你要做的事情。就像一颗小石子投入湖中，会泛起一圈圈涟漪，你若不理，湖面最终会自己平静下来；倘若你过于注意那颗小石子，试图把它捞出来，反而会激起更大的波澜，使湖面不得平静。豆瓣那个帖子的作者提供了一个方法，我觉得也是很有用的：把你当时因为一时情绪想要做的事情（比如上网、玩游戏、看电影、看小说等等）记下来，告诉自己等你做完工作就去做那些事情，然后就专心工作，等到工作结束再去做记下的事情。

此外，不要为未来过度操心 也是专注当下的一个方面。这点很容易理解，我就不在此赘言了。

同时，对于已经发生的不愉快的事情，或是对自己过去行为的不满，面对和接受好了，不必逃避。但面对和接受不是放任自流，而是不再沉浸于自责、痛苦等负面情绪中，客观地更好地理解当下的状况，进而为以后做打算。这一点可以和前文提到的“马拉松”的例子联系起来，只有真正面对和接受了你落后于别人的事实，你才不会为“我想得第一可是却落后别人那么多”之类的想法而纠结，进而才能以现实为基础，踏踏实实地努力去跑。

另外，在看书的时候（当然也有其它时候），很多人都常有“刚才看了好几页却不知道讲了些什么”的“不自主飞翔”的神游体验。对此，养成发现新事物的习惯，像初生的婴儿一样去看世界，是很有好处的。无论在什么环境中，时刻注意那些熟悉的东西有什么变化，比如看书，就可以注意想想这书里讲的和我以前知道的有什么不同又有什么联系、有什么很有意思的地方等等，慢慢地，就能做到专注于当下而不至于迷失。

战胜拖延，追根究底，还是要改变自己的思维方式。这并不容易，但不是不可能。改变思维方式，尤其是改变潜意识，最重要的是要改变自我对话的方式。下面是一些自我对话的tips（括号里是要丢弃的自我对话方式）：

1.我选择/我想要…… （vs.我必须/我一定得……）

2.这个任务我可以每次做一小步 （vs.这个任务太大了）

3.我今天要开始做…… （vs.我今天必须完成……）

4.我也可以是平凡人 （vs.我必须完美/出类拔萃）

5.我一定要休息娱乐/休息娱乐是正常生活的一部分 （vs.我没空休息娱乐/休息娱乐就是偷懒）

我想大多数有拖延情况的人也许都还没到严重成“症”的地步，但也或多或少地被它影响了生活，影响了对心中理想的追寻。克服一个问题并不简单，需要自己给自己很多的支持与鼓励，期间也许会有许多的反复，但只要我们的大方向是好的，我们就该肯定自己。

“认识到眼前残酷 （这个词程度太深，但我想不出换什么好）的现实，同时又看到未来的光明与希望。”这是我一直很欣赏的对生活的态度。

谨以此文共勉。^_^

—— 忻榕教授

最近在看有关这个女人的文章、采访稿、所主编的杂志。气质非常出众的女人。我的新偶像 ：）

关于修行，关于“放空”，不得不说她阐述的很有道理。共勉之。